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瘦大腿的运动,5个有效运动轻松瘦大腿

2020-03-08 07:25 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

爱美的女性朋友,十个有九个觉得自己的腿很粗,需要减肥,今天我们来了解一下瘦大腿的运动吧。

瘦大腿不用很多复杂的工具,想要瘦大腿有简单的锻炼方法,今天就来了解一下瘦大腿的运动吧。

1、下蹲运动:在地面上站好,把双脚分开,和肩膀保持同样的宽度即可,双手向前伸直,和肩膀保持同样的高度,接着往下蹲,让大腿和小腿呈垂直状态,最后再站起来。这么做有利于消除大腿后面的赘肉,从而达到瘦大腿的目的。

2、空骑自行车:仰面躺在地面上或者是床上,接着抬高双腿,然后做出骑自行车的动作。运动的时候一定要控制好速度,不可以太快,也不可以太慢,坚持这么做没多久就会觉得非常累,表示脂肪在燃烧,只要坚持几天就会有明显效果的。

3、侧抬腿:侧面躺在床上,上面的腿往上抬,接着再慢慢放下来,抬得越高效果越好,抬完五十次,换个姿势侧面躺着,抬高另一条腿,重复运动五十次。这么做有利于减掉大腿内部的肉肉,从而达到瘦大腿的作用。

4、登山或者爬楼梯:不管是登山还是爬楼梯都需要毅力,很多人都是通过这种方式瘦大腿的。这种运动能够有效锻炼大腿肌肉,消耗掉脂肪。所以,大家想要瘦大腿,不妨隔三差五去爬个山。要是时间不允许又或者是周围没有山,那么就在小区里面爬楼梯,效果也是一样的。想要效果好,女性朋友就必须要长期坚持才行。

5、敲打按摩大腿外面:洗澡的时候不妨在大腿上面涂抹沐浴露,然后对大腿进行按摩,加快血液流动的速度。早上醒来之后,用手敲打大腿,加快胆汁分泌的速度,促进新陈代谢,从而起到瘦大腿的功效。

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