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背部减脂训练动作这几个能减掉厚脂肪的健身方

2018-07-11 07:26 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

对于爱美的人来说,背部厚厚的脂肪实在是影响美感。可是在日常生活中难免一不小心就吃多,又懒于锻炼,于是形成了厚脂肪。这时想要美背减脂,是需要了解一些美背的方式。

来源:图虫作者:256312936653652031

一个人的身体姿势是否好看,与一个人的背部有很大关系,比如男性背部比较阔和厚,那这位男性的身形看起来就比较宽阔。一般来说,你背部是你身体轮廓的基础,而通过背部的训练你也能改正一些身体姿势。现实生活中很多人习惯性低头久坐,慢慢的就养成一些高低肩和驼背等不良身体姿势,甚至出现脊椎等问题。这些问题的出现和背部肌肉有很大关系。

背部的肌肉群是我们人体的第二大肌肉群,无论是练肌肉还是减肥这都是我们健身的重点部位。如果在生活中你饮食比较好,导致背部的脂肪比较厚,而你又向往优美的身姿的话,那么你就要些想办法去锻炼背部。比如了解些练背部的健身动作,并且坚持的去锻炼,相信会有收获的。那么练背部的作有哪些?

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1、前侧上下举杠铃

在举杠铃之前先选择合适自己训练重量的杠铃,这能避免你一下子就进行高强度的训练,不易受伤。

俯身双手握住杠铃,双手握间距离要大于肩宽但不能太大,双脚要打开并且要有一定的弯曲幅度。接着将杠铃平举到与肩膀同高度位置,将腰伸直并调整身姿,然后开始做向上推举杠铃。将杠铃沿着紧贴脸部的方向往头部上方推举,直到双手伸直,然后放落杠铃,把杠铃下降到耳旁同高度位置即可再次向上推举。注意推举要有节奏,呼吸要均匀。

来源:站酷作者:Uber Images

2、窄握单杠做引体向上

首先做引体向上需要借助一条单杠,在开始时先跳跃将单杠握住,注意要反手握住单杠,握间与肩膀同宽或略小于肩宽。然后先让身体自然下垂,拉直手臂,双腿后屈膝或不后屈膝都可以。接着充分根据背部的力量将手肘弯曲,有节奏的向上拉起身体,待下巴上升的高度高于单杠时,缓慢将身体下落回到开始位置。之后重复上述动作。

注意训练强度要循序渐进,避免手臂拉伤。坚持做引体向上可以有效的训练背阔肌,并且还可以增加背阔肌宽度。

来源:站酷

3、肩上推举哑铃

在练习前先选择一对重量合适的哑铃直立。双手各反手握住哑铃,自然下垂在身体两侧,调整站姿,注意双脚间距要略宽于肩膀,腰要伸直。然后向上推举到肩膀高度先停下,检查和调整身姿,注意两哑铃间距要略宽于肩膀。然后沿着耳旁向上推举哑铃,待手臂快伸直时停止上举,接着下放哑铃至耳旁高度位置。之后重复上述动作。注意保持节奏,呼吸均匀。

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4、伏地上挺身和运行动作

准备好瑜伽垫,先做伏地挺身动作。在瑜伽垫上做俯卧姿势,用双手掌在肩膀下方撑着去分担一部分上半身的重量,但没有把身体撑起。然后伸直脖子,下巴靠地。臀部翘起离地,使腰部、大腿和地面形成三角形,保持一定时间。

接着做地上运行动作。让身体俯卧在瑜伽垫上,伸直双腿。然后抬起头部并离地一定距离。然后双手臂抬起向前伸直,接着慢慢向身体两侧水平展开180°,之后手臂在回到向前伸直的状态并重复做动作。

来源:图虫作者:-

不管怎么说,背部是减肥重点关注的部位之一,选择一个适合你自己的美背方法将让你美背事半功倍,并且培养你的气质。更要的是要坚持锻炼和合理饮食。

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