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做什么运动廋肚子这3招让你也有小蛮腰

2018-07-02 07:25 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

拥有好身材真的是让人很羡慕的呀!要有靓丽的“小蛮腰”靠什么呢?当然是运动啦!那么,什么运动可以瘦下我们的肚子呢?下面,我们就看看有什么运动吧!

来源:站酷作者:favorstyle

很多女生的赘肉其实都是在自己的腹部上,也就是说有了一个“肥肚子”。那么,我们要怎样做才能瘦下来这个“肥肚子”,变成靓丽的“小蛮腰”呢?当然是靠运动啦,那么,又有哪些运动可以瘦肚子呢?下面,我们就盘点一下那些可以帮我们瘦肚子的运动吧!

来源:站酷作者:W.Chakkrit

一、仰卧起坐。

给力指数:五颗星。

为什么很多人都说这个运动是个瘦肚子的有效运动呢?这是因为,仰卧起坐是属于那种针对性比较强,又对腹部脂肪的强度大。可以让我们的腹部周围那些多余、松垮的赘肉变得更加的紧实。

但是,我们在做这个动作的时候,动作要到位、要标准,而且在运动的时候我们要把握好量的问题,不然的话第二天我们的肚子可能就很酸了,强度我们可以随着时间慢慢提上来,不能急于一时。

来源:站酷

正确的做法:

首先,我们要让自己仰卧在垫子上,把自己的双腿屈膝成90度左右的样子。把脚掌平放在地面上,双手放在头后。(一开始做动作吃力吃不消的话,可以把手放在身体的两侧部位)这样的位置可以让我们在练习的时候受到的腹部锻炼强度更大。做的时候,我们需要利用我们腹部肌肉的力量,慢慢的把我们的身体向上拉起。

注意,我们在起身的时候呼气,躺下吸气。当我们的身体上升到有10到20厘米厚的时候,我们需要收紧我们的腹肌,稍微的停顿一些,然后再慢慢地将身体下降到原来的位置。

来源:图虫作者:-

二、空中单车。

给力指数:四颗星。

这个办法在我们女性朋友的这里也是属于比较常见的了,之所以这个空中单车的运动是有效减肚子的运动,是因为在做这个运动的时候,我们的腿部在运动的时候会运用到我们腰腹部的力量,从而带动起我们腹部肌肉的运动。所以,我们的动作越到位,就可以越好的锻炼到我们的腰腹部。

不过,我们同样要注意的是:运动的强度不能一下子过大。而且这个动作在临睡前再做的话,听说效果会更好哦。

来源:图虫作者:-

空中单车的正确做法:

我们要自然地仰躺在我们的床上或者是运动垫子上,然后,抬起我们的双腿。保持一个上身贴地、双脚自然屈膝的动作,然后就像躺着在骑单车一样,交替双脚来做动作。这个运动每次进行的强度,大约要30到50次左右。如果是刚开始练习的朋友,可以先在自己的臀部下方垫一个枕头以作支撑,可以帮我们适应一些。

这里需要我们多加留意的是:做动作的时候,我们的脚背需要用点力去绷直它,而且我们的动作不用太快,重要的是把动作做到位。

来源:图虫作者:57435068649571252

三、摇呼啦圈。

给力指数:三颗星。

很多人家里可能都会有呼啦圈,这个运动也是可以和家里人一起做的。之所以说它可以拿来瘦肚子,是因为我们在转动这个呼啦圈的时候,我们需要充分地运用到我们的腰腹部力量。也是因为这样,我们在减肚子的时候,还可以塑整好我们的线条。

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