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初学者怎样练劈叉学会这几个动作很重要

2018-08-20 07:28 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

很多人肯定都希望自己身材可以又瘦又好看,但是其实胖子还是挺多的,所以有很多人都在做劈叉,因为联系劈叉可以提高身体柔韧性,那么下面就来看看初学者怎样练劈叉。

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如果想要练习瑜伽或者是其他的柔韧性动作的话,那么劈叉是一种比较基本的功夫,而且很多喜欢跳舞的女孩子平时也一定要练习柔韧性的。那么下面就一起来看一下,初学者怎么练习劈叉?

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一、经常把自己的双腿掰开。

想要劈叉劈的好的话,那么个人的柔韧力是非常重要的,所以大家平时有时间的话可以试着把自己的双腿用力的掰开,比如像图片上的这种,躺在地上,然后把双腿张开,尽量把一条腿向后掰。

经常练习这个动作可以很好的提高大家大腿的跨度,比如很多人如果想要练习劈叉的话,只能下到120度左右,如果大家经常练这些柔韧性动作的话,是可以帮助大家慢慢练成一字马的!所以大家一定要学习一下。

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二、多练习高抬腿。

对于初学者来说,劈叉之前做的热身运动也是非常重要的,所以小编建议大家多做高抬腿运动,比如早起十分钟也可以练习高抬腿,可以让大家更加的有精神,也能够让大家这一天都特别的有活力。

而且经常练习高抬腿也是可以帮助大家减肥的,所以这些准备运动是非常必要的,平时想要练习自己的柔韧性的话,一定要多做一些这类型的运动,这样可以让自己的双腿能够放松一些,从而才能够让初学者更好地掌握劈叉。

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三、往后拉伸的瑜伽动作。

如果大家的柔韧性比较好的话,那么大家也可以学习一下这个瑜伽的拉伸动作,就是大家可以坐在地上,然后一条腿向后伸,身体要向后弯腰,记得双手一定要伸直。大家试着慢慢的后弯腰,这样可以很好的帮助大家拉伸大腿。

多练习这个动作是可以帮助初学者练习劈叉的,所以建议大家平时有时间的话一定要多练一练这些不同的动作。想要练成劈叉也没有大家想象中的那么困难,只要多给自己压压筋骨,慢慢的把自己的柔韧性练好就可以了。

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四、经常练习弯腰碰脚尖。

相信大家发现跳舞之前有非常多的准备运动,就是让大家先弯腰,然后碰自己的脚边或者是直接碰地面,大家在做这个动作的时候可以感受到对于整个大腿都有一个非常好的效果,特别是小腿部分,坚持做这个动作可以让大家更好的练习劈叉。

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五、练习劈叉要坚持一个月以上才可以成功。

虽然练习劈叉的过程不是特别的难,但是也是需要时间的,通常来说练习劈叉要坚持一个月以上才可以成功,如果大家想象那种杂技团的人那么好的柔韧性,那么花费的时间也会更多。每天都坚持练一下上面说到的动作,相信大家很快就可以练成劈叉的。

上面说到的动作大家都可以参考一下,在小编看来都是非常简单的,所以大家一定要对自己有一点信心,平时如果真的想要练劈叉的话,一定要每天多练习一下上面说到的拉伸动作。

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